STAGE : Allenare l'Apnea Dinamica
Se vuoi migliorare le performance e la consapevolezza della tua apnea dinamica non perdere questa splendida occasione. Infatti, avrai la possibilità di passare due giorni con la campionessa del mondo di apnea Alessia Zecchini!
Lo stage si compone di sessioni teoriche e pratiche, la struttura di riferimento è il Salaria Sport Village, Via San Gaggio n. 5 Roma.
Argomenti trattati:
Nuotata corretta pinne e monopinna, alimentazione prima dell’apnea, approccio mentale alla gara o ad una prestazione massimale, corretta respirazione prima della partenza, esercizi complementari all’apnea (allenamento in palestra), esercizi di nuoto pinnato, stretching, programma di allenamento, allenamento in acqua, esercizi di visualizzazione.
Attrezzatura Necessaria:
Occhialini/maschera*, pinne/monopinna*, collarino, pinnette da sorkeling, fit ball, tavoletta propriocettiva, tuta da ginnastica/abbigliamento comodo.
*Portare l’attrezzatura normalmente utilizzata per l’apnea dinamica
SABATO 21
10:00 – 10:30 Presentazione stage
10:30 – 11:30 Visione delle nuotate con monopinna e pinne e degli ex. fuori dall’acqua
11:30 – 12:00 Alimentazione prima di fare apnea
12:00 – 12:30 Approccio mentale ad una gara o ad una prestazione sub-massimale
12:30 – 13:30 Tecnica di respirazione prima della partenza
13:30 – 15:00 Pausa
15:00 – 16:00 Esercizi complementari all’attività in piscina (Circuit training)
16:00 – 17:30 Esercizi con pinnette, mono e pinne in superficie e in apnea + video (acqua)
DOMENICA 22
9:00 -09:45 Visione Video
9:45 – 11:00 Stretching + Esercizio di visualizzazione di una performance massimale
11:00 – 12:30 Ripetute in apnea ipercapniche ed ipossiche (acqua)
12:30 – 14:00 Pausa
14:00 – 15:30 Consigli per un programma di allenamento (amatoriale e agonistico,adulto e giovanile)
15:00 – 16:30 Training Nuoto Pinnato (acqua)
16:30 – 17:00 Chiusura + Attestato di Partecipazione